Valószínűleg sokan ismerjük azt a fura helyzetet, amikor nagyon is ébren kellene maradnunk (például egy hosszú éjszakai autóút vagy a vizsgaidőszak közepén jellemző éjszakai tanulás során), de minél inkább nem szabad elaludni, annál inkább ránk tör a fáradtság.
Ez a pszichológiai paradoxonok egyik klasszikus példája: ha valamit tudatosan próbálunk elkerülni (mint például az alvást), az agyunk az elkerülendő dologra fog koncentrálni, így épp a kívánt hatás ellenkezőjét kezdi előidézni.
Ez a jelenség tökéletes példa arra, hogy az alvásra nem csupán fizikai, hanem mentális szinten is érdemes készülni. Sőt, ha igazán jól akarunk pihenni, akkor egyéb kiegészítőkre is szükségünk lesz – például az Ideális Alvás ideális matracára. Az elalvás nem egy olyan dolog, amit egy gombnyomásra ki- és bekapcsolhatunk – inkább egy folyamat, amelyhez a testnek és az elmének is szüksége van a megfelelő körülményekre.
Így készítheti fel magát a pihentető éjszakára
- Alakítson ki esti rutint! A rendszeresség ad egy jelzést az agynak, hogy közeledik a pihenés ideje. Egy rövid esti rutin megnyugtatja az idegrendszert. Nem kell nagy dolgokra gondolni: például a teázás, olvasás, forró fürdő vagy arcápolási teendők beiktatása tökéletes lehet e célra.
- Kerülje a képernyőket lefekvés előtt! A telefon, számítógép vagy tévé képernyője által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin, vagyis az alvást elősegítő hormon termelődését. Érdemes legalább egy órával lefekvés előtt félretenni mindenféle okoseszközt.
- A csendes, sötét, hűvös szoba ideális a mély alváshoz, de az összkép egy jó minőségű matrac és párna által lesz teljes. Ezek a kiegészítők segítenek tehermentesíteni a gerincet.
- Vacsorázzon könnyed fogásokat, lehetőleg korán! A nehéz, zsíros ételek megzavarhatják az emésztést, és ezzel az elalvást is. A triptofánban gazdag falatok (pl. mandula) viszont jó választást jelenthetnek, hiszen ez az anyag segíti a pihenést.
- Mozogjon napközben, de ne közvetlenül lefekvés előtt! A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget, de a túl késői sport felpörgetheti a szervezetet, ami álmatlanságot okozhat.
Mi történik, ha nem alszunk eleget?
Az alváshiány nem csak szimpla fáradtságot okoz. Már rövid távon is csökken a koncentrációnk, romlik a memóriánk, továbbá a legtöbben ingerlékenyebbé is válunk kialvatlanság esetén.
Hosszú távon viszont komolyabb következményekkel is számolni kell! Az alváshiány miatt legyengülhet az immunrendszer, így a szervezet kevésbé képes megküzdeni a fertőzésekkel. Emellett nő a krónikus betegségek kockázata: nagyobb eséllyel alakulnak ki a különféle szívbetegségek, magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség is.
A jó alvás nem luxus
Mint látható, az alvás hiánya elképesztően sok problémát okozhat, így nem érdemes kockáztatni. A fenti tippekkel szinte biztos, hogy javíthat az alvásának minőségén, főleg, ha egy remek matracot is beszerez.
Ha sehogy sem tudja javítani az éjszakáit, akkor mindenképp forduljon orvoshoz!
(x) hirdetői tartalom
