Mindenkinek akadnak olyan napjai, amikor estére már hullafáradt, mégis álmatlanul forgolódik, többször felébred, reggel pedig nyúzottan ébred. Ilyenkor általában az időjárási frontokat, a teliholdat, a bolygók együttállását és egyéb tényezőket okolunk, holott az alvásproblémák leggyakrabban a saját rossz szokásaink miatt alakulnak ki.
Ideje hát néhány dolgon változtatni az életünkben, hogy nyugodtabban teljenek az éjszakák! Cikkünk elolvasása után keresd fel a Bien.hu egészség rovatát is, ahol további hasznos tippeket olvashatsz!
1. Késői lefekvés
A szervezetünk biológiailag úgy van “beprogramozva,” hogy éjfél előtt nyugovóra térjen. Ez az oka annak, hogyha korán fekszel, korán kelsz, sokkal kipihentebb vagy, mint amikor késő éjszakáig virrasztasz, és átalszod a fél délelőttöt (még akkor is, ha utóbbi esetben hosszabb volt maga az alvás).
Az éjfél előtti alvás sokkal pihentetőbb a szervezet számára, ezért időzítsd korábbra a lefekvés időpontját, hogy a testednek legyen ideje regenerálódni. Érezni fogod a különbséget.
2. Éhesen vagy teli hassal fekszel le
A táplálkozási tanácsadók nem véletlenül hangsúlyozzák, hogy a vacsora és az alvás kezdete között 2-3 óra teljen el, illetve a nap utolsó étkezése laktató, mégis könnyen emészthető ételekből álljon.
Ha ugyanis késő este még telitömöd magad zsíros ételekkel, akkor az emésztőrendszered egész éjjel dolgozni fog, ezt pedig hasfájás, izzadás, forgolódás kísérheti. Viszont a másik véglet sem szerencsés, ha éhesen fekszel le.
Ekkor ugyanis megnő a szervezetben a stresszhormonként emlegetett kortizol szintje, mert a tested fenyegetésként értelmezi az éhséget. Mivel el akarja hárítani ezt a “veszélyt,” így nem enged nyugodtan pihenni, hanem arra próbál meg rávenni, hogy vedd az irányt a hűtő felé, és egyél valamit.
3. Kütyühasználat lefekvés előtt
Fürdés után bedőlsz az ágyba, elindítasz egy filmet a Netflixen, közben a telefonodon görgeted a közösségi oldalakat, és az asztalon lévő bekapcsolt laptop is pittyen egyet néha… Ne csodálkozz, ha ennyi kütyü között nem jön álom a szemedre!
Ezeknek az eszközöknek az elterjedése sajnos megtöbbszörözte az alvásproblémákat. A kijelző kékes fénye összezavarja a szervezeted cirkadián ritmusát, egy pörgős akciófilm pedig minden, csak nem pihentető. A nyugodt éjszakák érdekében állíts fel egy egyszerű szabályt: nincs “kütyüzés” a hálószobában!
4. Esti kávézás
Imádod a kávét, és úgy véled, nincs abban semmi rossz, ha lefekvés előtt még legurítasz egy csészével? Tévedsz! A koffeint ugyanis pont azért fogyasztjuk, hogy felpörgessen, és ébren tartson, de lássuk be, hogy az esti órákban erre már semmi szükség. Így tulajdonképpen saját magaddal tolsz ki azzal, hogy aláaknázod a nyugodt éjszakai pihenésed.
Mindezt azonban kiküszöbölheted, ha délután 4-5 óra után már nem iszol több kávét. Amennyiben a kávézás rutinja, szertartása hiányzik, akkor válaszd a koffeinmentes változatot, esetleg egy finom forró csokit vagy kakaót.
(x) hirdetői tartalom
