A következőkben arról lesz szó, mit tehetsz azért, hogy ne maradjanak benned negatív érzések.
Szembenézés a fájdalommal
Ha az igazságérzeted magas, a téged ért sérelmet az átlagosnál is nehezebb lesz feldolgoznod. Először a harag, a düh és a tehetetlenség lesznek azok az érzések, amelyek hatalmukba kerítenek. A harag segíthet átlendíteni az egész folyamaton, de vigyázz, hogy mire használod az így keletkező energiákat!
A bosszúvágy ösztönös, de mindig gondolj arra, hogy te magad is megbántasz másokat olykor-olykor, még ha nem is áll szándékodban. Mindig úgy vezesd le a haragodat, ahogyan szeretnéd, hogy más tegye ezt, ha éppen te vagy a túloldalon.
Ha nem állsz bosszút, a következő érzelem a szégyenérzet lesz, amit megélsz. Egy bensőséges kapcsolat esetén a szégyenérzet is nagyobb. Túl kell lépned ezen, máskülönben meg fogsz akadni ezen a ponton. Ha szükségesnek érzed, beszélj a traumáról, ami téged ért, úgy sokkal könnyebben fog menni a megbocsátás.
A szomorúság
Az egyik legnehezebb dolog a megbocsátás folyamatában az, hogy megbirkózz a szomorúsággal. A mindennapi életed során eszedbe juthat a sérelem újra és újra, akár olyan helyzetekben is, ami semmilyen kapcsolatban sincs azzal, ami miatt megbántva érzed magad.
Ilyenkor játszd újra a történteket az elmédben, éld át az elhangzott szavakat, a fájdalmakat! Mondd ki magadnak, hogy sérültél, összetörtél. Leragadni azonban nem érdemes, hiszen az életben sokszor történhet még olyan, ami miatt a bizalmad meginog valakivel szemben. Semmiképpen se hagyd el magad, ha kell, építsd magad újjá. A személyiséged is fejlődhet ezáltal.
Határozd el magad!
Ha megbántanak, teljesen természetes, ha negatív érzéseid keletkeznek. Nem szabad hosszú ideig ragaszkodnod a bosszúvágyhoz. Határozd el, hogy megbocsátasz, így be tudnak gyógyulni a sebeid, és végül megnyugvásra találsz.
Amennyiben még nem érzed úgy, hogy itt a megbocsátás ideje, akkor pihentesd a dolgot egy időre. Ezt nem lehet elsietni, még akkor sem, ha esetleg mások ezt várják el tőled. A saját tempód szerint haladj.
A képesség, hogy megbocsáss valakinek, benned van, de először el kell hinned ezt. Ez azonban nem megy csettintésre. Az egy helyben toporgás azonban negatív érzelmi spirált indíthat el, ezért adj magadnak észszerű határidőt, ami alatt feldolgozod a sérelmeidet.
A megbocsátás az életed más területeire is pozitív hatással lehet, amit Fred Luskin 2001-es tanulmánya bizonyít. A folyamatban 259 felnőtt számára szervezett egy hat hetes tanfolyamot, a résztvevők alacsonyabb stressz szintet tapasztaltak a kurzus végén.
(x) Hirdetői tartalom
